瑜伽体式练习中,如何巧用瑜伽抱枕

发布时间:2018-06-23   来源:妈妈网    
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  在瑜伽练习中,我们经常会用上一些瑜伽工具来让我们的姿势更加轻巧,主要有瑜伽砖、瑜伽椅,还有我们今天要说的瑜伽枕头。瑜伽枕头可不是一般我们睡觉的枕头和抱枕,它是为了一些特定的瑜伽动作而设计使用的枕头。相比于一般的枕头,瑜伽枕头更加厚实,支撑力更好,可以帮助身体放松和打开身体,所以受到了一些瑜伽联系着的欢迎。通过一个瑜伽枕头,我们可以做以下一些瑜伽体式。

瑜伽体式练习中,如何巧用瑜伽抱枕

  一、广角式

  广角式是锻炼身体柔韧性非常好的体式,在瑜伽垫上两脚劈叉到自己的极限,身体一边进行均匀呼吸,一边缓慢向前往瑜伽枕头靠近。双手抱住枕头,保持三分钟,双腿逐渐放松适应。

  二、摊尸式

  这是身体惊醒放松的体式,将瑜伽枕头放在膝盖部位,平躺在垫子上,将双腿放在枕头上面,双手打开放在地上,保持五分钟。可以让身体得到更好的放松,尤其是背部可以得到很好的延伸。

  二、左立前屈

  柔韧性不好的初连者在练习左立前屈的时候会有比较困难,难以着力,出现撕裂感。瑜伽枕头可以帮助你很好地实现锻炼目的。双脚平直向前伸坐在瑜伽垫上,将正头竖直放在腿上,上半身往前伸展,双手抱住枕头,将头向下。在均匀缓慢的呼吸中坚持三分钟。

  除此之后,有一些动作我们也可以用一般的枕头进行辅助,比如说海狗式、歌王式的坐姿练习中,初习者可以将适当高度的枕头放在屁股后端,身体向前倾,帮助打开骨盆,让姿势更加标准。

  瑜伽枕头柔软但是结实,可以避免对身体造成伤害。如果是刚开始练瑜伽的新手学员,可以在教练的引导下使用。

 

图说天下

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