轻轻松松减掉脂肪只要两步

发布时间:2018-08-04   来源:妈妈网    
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  1、减肥从了解自己的身体开始

  想要改变肥胖的现状,就要先正视自己的体重,然后去了解自己的身体。需要了解身体的哪些方面呢?主要是身体的脂肪含量、体脂率和BMI等反应身体年龄及健康程度的相关指标。

  一般超重的人,主要是因为脂肪含量太高了,大家都知道,1 kg脂肪的体积比1kg的肌肉体积大的多。一般身体比较健康的人的体脂率一般都是在25%以下的。

  一般体脂率在25%以上的人都属于易胖体质,我们常说的减肥,其实目的不是为了减体重,而是为了减掉脂肪,本质上是把身体从易胖体质转变成易瘦体质。

  就像一口吃不成一个胖子,从易瘦体质变成易胖体质经历了很长的过程,所以从易胖体质变成易瘦体质也需要一个过程,而且这与每个人的身体情况有直接的关系。

轻轻松松减掉脂肪只要两步

  2、做到这些想不瘦都难

  身体其实是一个科学的有机体,是现代人很多不良的生活习惯,导致这个有机体的内部机制被破坏掉了。主要原因就是不好好吃饭、不好好睡觉以及缺乏运动。

  怎样能把脂肪减掉呢?大家都知道,身体通过新陈代谢来维持正常运转;人通过摄入食物为新陈代谢提供能量,当身体代谢的能量大于身体摄入的能量,顽固的脂肪就被一点点消耗,反之则脂肪越存越多,这个不难理解。

  身体里的脂肪来自哪里又去了哪里呢?身体的脂肪主要来自身体自身贮存的脂肪,以及摄入食物中的脂肪两个部分。有科学研究显示,身体里的脂肪有10%左右通过运动被消耗掉了,有10%主要受摄入的食物影响,而占比最大的80%主要是通过身体各器官的代谢消耗掉了。所以即使顿顿不吃饭,对减掉脂肪也意义不大。

  如何减少脂肪的摄入呢?我的建议是均衡的饮食,按照《中国居民膳食指南》的指引,做到好好吃饭并不难。实际可以按照“5个一份”来操作执行。

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  一份肉类蛋白,首选鱼肉,其次是禽类,再次是牛肉等畜类。分量大概一拳左右,需要重点强调一下烹调方法,一定不能是高温油炸或者煎炒,最好是煮或者是炖,不要破坏优质蛋白质的营养结构。

  一份非肉类蛋白,蛋类和豆制品都是不错的选择,分量也是一拳大小为宜,烹调方法不要油炸或煎炒。

  一份五谷杂粮,将豆类、薯类等代替一部分主食也是不错的选择。尽量不要吃深加工的食物,比如甜品、蛋糕等。

  一份新鲜蔬菜,根据季节性及个人口味,如韭菜、芹菜、菠菜等纤维含量高的都很利于肠胃。烹调方法最好是水煮,然后简单的调味即可。

  一份新鲜水果,需要注意的是除鲜榨果汁外,买到的果汁和罐头是不能代替新鲜水果的。时令水果,可以通过切成小块的方式摄入,也可以加入一些酸奶做成沙拉,既美味又易于消化。

  摄入食物的时候,不要单凭自己的主观意愿决定摄入食物的量,而是先设定一个最大的摄入值,坚决不超过最大摄入值。如果自己的胃已经感觉饱了,就不要硬往胃里塞东西了,否则会大大增加肠胃的负担。

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  如何增加身体代谢的热量呢?

  首先就是好好睡觉。按照身体的规律,最好在10点半之前就睡着,培养属于自己的健康的生物钟,让身体根据自己的需要,按照自己的机制去调节。身体的各项器官休息好了,脂肪也会被正常的代谢掉。觉睡的好,皮肤和精力都会越来越好。

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  其次就是好好运动,运动可以使身体的器官保持年轻,使新陈代谢更加旺盛。在运动的选择方面,最主要的就是自己开心,慢跑、快走、跳绳、羽毛球等等都可以,只有享受到运动的快乐,才会进入一个良性循环,更容易坚持下来。

轻轻松松减掉脂肪只要两步

  比减肥这个目标更重要的是身体的健康,以终为始,身体健康了,脂肪减掉了,不是更好吗?行动起来吧!

图说天下

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